보충제 먹는법 단백질 아미노산 효과적인 섭취방법

보충제 먹는법 단백질 아미노산 효과적인 섭취방법

보충제는 종류에 따라 섭취방법이 다르며 효과적인 섭취방법이 틀립니다. 단백질이나 아미노산 비타민등의 먹는 타미밍과 시간들을 살펴보겠습니다.

단백질 보충제 먹는법 

근력 운동을 하고있는 사람의 경우 가장 중요한 시간이 운동 전이나 직후입니다.

운동 이전에는 효과적인 운동을 위해 운동후에는 회복을 위해 단백질이 섭취해야 합니다. 

그러나 몸이 한번에 흡수할수 있는 단백질은 한계가 있습니다. 특히 마시는 단백질의 경우 초과될경우 함께 섭취된 다른영양소가 지방이 될수 있습니다.

근육을 키우기 위해서라면 당질과 함께 섭취하며, 체중도 늘리고 싶다면, 식사와도 함께 섭취하는 편입니다. 특히 자기전이 단백질이 흡수되기 쉬운 시간대이기 때문에 이때 먹어도 좋은 보충제 먹는법이 됩니다.

아미노산 섭취방법

아미노산 운동 30분 직전과 취침전에 섭취하는것이 좋은 보충제 먹는방법입니다. 운동전에 섭취한 아미노산은 에너지로 사용되기 때문에 근육이 받는 피해를 줄일수 있으며, 자기전에 섭취하는 아미노산은 피로회복에 효과적입니다.

체중감량이 목적인 사람의 보충제 먹는법은 운동30분전에 섭취하는 방법입니다. 아미노산이 지방 연소 효과를 촉진하며, 특히 유산소 운동과 결합되면 지방연소 효과가 매우 높기 때문입니다.

비타민과 미네랄 먹는법

보통은 식후에 섭취하는게 흡수가 좋은것으로 알려져 있습니다. 섭취하는 시간은 신경 안써도 되며 편리한 시간에 습관적으로 섭취하면 됩니다. 

식이 섬유

이것 역시 섭취하는 시간이 따로 정해지진 않았지만, 지방을 신경쓰는 사람들의 식이 섬유 먹는법은 식사와 함께 섭취하는 것입니다. 식사와 함께 섭취할경우 불필요한 지방의 흡수를 막아줄수 있습니다.

크레아틴

크레아틴은 운동 직후에 섭취하면 가장 흡수가 쉽습니다. 물에 잘 녹인후 충분한 수분, 당질과 함께 섭취하는것이 좋습니다. 

이 성분들외에 다양한 성분의 보충제들이 있지만, 대표적인 성분의 보충제 먹는법을 알아보았습니다.