승모근 없애기 스트레칭으로 하세요

승모근 없애기 스트레칭으로 하세요

승모근은 스트레칭으로도 근육을 풀어 없앨수있습니다. 하지만 스트레칭만으로는 근본적으로 해결을 하기는 어렵습니다. 이유는 회사생활이나 장시간 책상이나 테이블에서 생활하시는분들은 이러한 생활패턴으로 인해 다시 원래대로 돌아가기 때문이죠

승모근 스트레칭의 효과를 극대화하기 위해서는 올바른 자세가 중요합니다. 승모근은 등의 근육에서 목덜미와 어깨까지 분포되어있는 근육입니다. 목쪽이 가장 넓고 허리쪽으로 내려갈수록 가늘어지기 때문에 척추를 중심으로 위로 넓어지는 근육이기도 하죠.

승모근 없애기를 하려는분들은 미관상 긴목을 돋보이게 하거나 평소에 목주변의 결림때문에 많이 알아보실텐대요. 이는 승모근의 근육을 만드는게 아닌 없애기 위한 목적이기 때문에 스트레칭으로 풀어주는게 가장 효과적이에요.

첫번째로 승모근을 풀기에 좋은 스트레칭은 상반신을 똑바른 자세로 서서 한손을 뒤로 허리에 올립니다. 뒷허리에 올린 손에 힘이 들어가지않도록 주의하고 나머지 손으로 머리의 반대편 옆을 잡고 당기는것입니다.

승모근을 없애기위한 운동들은 대체로 목과 관련된 스트레칭인데요. 두번째도 여러분들이 한번쯤은 해보았을 스트레칭이에요. 두손을 머리 뒤통수로 가저가서 꽉지를 끼고 머리를 앞으로 밀어서 누르는겁니다. 이때 등이 굽어지면 안되요.

세번째 운동은 어깨결림이나 목결림에 좋은 운동인데요. 승모근을 이완시켜 스트레칭을 해주는 방법입니다. 똑바로 서있는 상태에서 양쪽 어깨를 으쓱으쓱 하듯이 올렸다 내렸다를 반복하면 되요 최대한 힘을빼고 부드럽게 해야 효과가 좋습니다. 15를 기준으로 3세트이상하면 좋아요.

이번에는 엎드려서 승모근 없애기 위한 방법인데요. 엎드려서 양손을 앞으로 편후 스트레칭폴(동그란 스펀치봉)위에 양손을 올려놓고 어깨에 힘이 들어가지 않도록 유지하면서 스트레칭폴을 앞쪽으로 당기면서 눌러줍니다. 이때 견갑골이 움직이는것을 느끼면서 하면 더욱 효과적입니다. 만약 폴이 없다면 동그랗고 긴 베개를 이용해도 됩니다.

생활속에서 할수있는 3가지 운동을 소개시켜드렸는데요. 승모근 없애기위한 스트레칭뿐만 아니라 모든 동작은 오랜기간을 해야만 제대로 효과를 볼수있어요. 해야한다는 생각말고 평소에 버릇처럼 몸을 스트레칭하듯이 풀어준다고 생각하고 하면 좋을것 같습니다.

아름다운 목선뿐만 아니라 어깨결림이나 목결림때문에 고생하시는분들이라면 매일처럼 하시면 좋을것 같습니다. 특히 아침에 하면 더욱 좋겠네요. 차는동안 목이 고정되어있었으니까요.