여자 하루 권장 칼로리 계산해보기

여자 하루 권장 칼로리 계산해보기

건강검진에서 비만으로 진단될 경우뿐만 아니라 일상생활에서도 우리몸이 무겁거나 쉽게 피곤할때가 있는데요. 이때는 식생활부터 개선해야 됩니다. 특히 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 계산해보아야하죠.

성인 여자의 경우 하루 권장 칼로리는 1800~2100 칼로리인데요. 이러한 수치는 사람의 체형이나 키, 몸무게, 생활방식에 따라 달라집니다.

하지만 평균치이니 만큼 이 숫자에 맞추어 음식을 계산해보는게 좋습니다. 요즘에는 편의점에서 파는 모든 식품에 칼로리가 나와있기 때문에 계산하기가 쉽죠.

일단 음식에 대한 조절을 하기전에 정확한 본인의 하루 권장 칼로리를 계산해보아야 합니다.

예를 들어 같은키에 같은 몸무게 일지라도 생활패턴 하루에 걷는거리 움직이는 활동량에 따라 필요 칼로리가 다르기 때문입니다. 

앉아있는 시간이 긴 사람

서있는 시간이 긴 사람

활동량이 큰 사람

여기서 중요한건 키보다는 위와같이 생활패턴에 따라 칼로리양의 등락폭이 커지는데요. 하루종일 앉아있는 사람과 활동량이 큰사람간의 차이는 최대 1000칼로리까지 차이가 납니다. 위에서 기준하고 있는 여자 하루 권장 칼로리를 중간으로 놓고 본다면, 위 아래와 500칼로리의 차이가 난다고 생각하면 됩니다.

평소의 하루 활동량이 높거나 근육량이 많아서 소모되는 에너지가 많으면 기초대사량이 높기에 하루 권장 칼로리를 다 섭취하더라도 살이 찌지 않겠지만, 기초대사량이 낮다면 초과되는 수치는 모두가 살로가게 됩니다.

그래서 신체사이즈나 몸무게이 비례하는게 아닌 생활패턴에 의한 정확한 하루에 필요한 수치를 알아야만 칼로리 조절을 할수가 있죠.

본인의 생활패턴을 알았다면 이제는 칼로리양을 조절해야 하는데요. 대표적으로 다이어트에 도움이 되는 마이너스 칼로리 음식으로는 다음과 같은것들이 있습니다.

곤약, 양파

토마토, 브로콜리

오이, 양배추

등이 있는데요 특히 곤약은 모든 분들이 알다싶이 0칼로리로 유명한 음식이죠. 하지만 0이라고 하여 곤약만으로 체중조절을했다가는 심각한 영양실조가 걸릴수 있으니 곤약만으로 원푸드 다이어트를 하는건 좋지 않습니다.

그리고 무엇보다 본인의 의지가 중요합니다. 여자 하루 권장 칼로리 계산방식을 이용하여 대략적인 수치가 나왔다면 그 수치에 맞는 식사조절을 하는것이 중요합니다. 특히 같은 칼로리를 섭취하더라도 저녁보다는 아침이나 낮에 섭취하는게 좋습니다.